Avokadų širdies sveikata
Turinys
Avokadai — ne tik mada, bet ir nauda, bet per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip pusę 30 Viktorija Lideikytė, LRT. Lietuvių lėkštes užkariavę avokadai — ne tik madingas ir ryškia spalva apetitą žadinantis pusryčių ingredientas.
Be to, avokaduose gausu maistingų medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir liuteino, antioksidantų, tokių kaip karotinoidai, fenolis ir kt. Šios sudedamosios dalys padeda užkirsti kelią uždegimams ir oksidaciniam stresui kraujagyslėse, taigi gerinama kraujotaka. Numesite svorio Ar kas būtų pagalvojęs, kad vartodami riebalų mažinime riebalų kiekį? Avokadai gali padėti norintiems atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir išlaikyti sveiką kūno masės indeksą KMInes šis produktas suteikia sotumo jausmo.
Avokadai — ir organizmui naudingų medžiagų šaltinis: jie mažina širdies ir kraujagyslių, avokadų širdies sveikata, akių ligų riziką, yra palankūs moterų sveikatai. Nauda avokado minkštimui nenusileidžia ir virtuvėje bei kosmetikoje vis dažniau naudojamas avokadų aliejus.
Naudingų medžiagų šaltinis Iš tolimosios Pietų Amerikos kilęs avokadas užsitarnavo vietą ir lietuvių virtuvėje.
- Autorius: Žmonės.
- LinkedIn Avokadas — vaisius, daugiausiai auginamas Pietų Amerikoj, augantis ant lapuočių medžių, kurie išauga iki 20 metrų aukščio.
- Nemažai žmonių ilgą laiką skaičiavo kalorijas iki galo nesuprasdami, kas yra gerai, o kas — blogai, ir vengė riebalųo taip pat šio nuostabaus riebaus vaisiaus.
- „Supermaistas“, apsaugantis nuo širdies ligų, antsvorio ir vėžio - DELFI Sveikata
- Но Сьюзан его не слушала.
Ko gero, ne vien todėl, kad savo forma ir spalva primena mums gerai pažįstamą kriaušę ir yra naudojamas daugeliui patiekalų: salotoms, sveikuoliškiems kokteiliams, sumuštiniams, padažams. Daugelis avokadus renkasi dėl jų naudos sveikatai. Avokadai taip pat yra omega-3 bei omega-6 riebalų rūgščių šaltiniai, jie savo sudėtyje turi mineralinių medžiagų: vario, kalio, magnio.
Kad organizmas efektyviau įsisavintų naudingąsias avokado medžiagas, jį geriausia vartoti su kitais vaisiais ar daržovėmis, nes avokade esantys riebalai padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus, karotenoidus ir antioksidantus, pažymi dietistė. Riebalų šaltinis Ryškiaspalvių avokadų neretai griebiasi siekiantieji sumažinti svorį, tačiau gali kilti klausimas, ar avokaduose esantys gerieji riebalai išties padės pasiekti norimą tikslą.
Dietistė G.
Nuorodos kopijavimas
Į savo racioną avokadą įtraukęs žmogus ilgiau jaučiasi sotus, mažiau užkandžiauja ir todėl nesuvartoja papildomų kalorijų.
Anot dietistės G. Štulaitės, literatūroje nėra minima, kad avokado sudėtyje gali būti žmogaus organizmui žalingų medžiagų.
Tiesa, perkant avokadą svarbu atkreipti dėmesį, ar vaisius nėra sugedęs. Jeigu ant avokado pamatote pilką ar baltą pelėsį, į pirkinių krepšelį jo geriau nedėti. Renkantis avokadą taip pat gali kilti klausimas, kokį geriau pirkti: minkštą, gerai sunokusį ar kietesnį, kuris, tikėtina, ilgiau išsilaikys šviežias.
Kaip portalui LRT.
SALOTOS AVOKADAS PASAKIŠKO SKONIO
Taip pat prinokusiame avokade yra šiek tiek daugiau antioksidantų. Mažina cholesterolį, širdies, skrandžio, akių avokadų širdies sveikata riziką Kaip teigia dietistė G.
Nauda žmogaus organizmui
Štulaitė, dėl jame esančių medžiagų avokadas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką. Avokaduose esančios medžiagos taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
- RPN — rekomenduojama paros norma.
- Avokadai yra unikalūs vaisiai, iš kitų išsiskiriantys sveikųjų riebalų kiekiu.
Avokaduose esančios medžiagos, keisdamos kraujo cholesterolio kiekį ir kas yra mirganti hipertenzija, gali sumažinti metabolinio sindromo išsivystymo riziką, o šis sindromas yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksnys.
Nors avokado sudėtyje visiškai nėra cholesterolio, keletas su žmonėmis atliktų tyrimų parodė, kad avokadai gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, trigliceridų kiekį kraujyje iki 20 proc.
Avokadas – jo nauda sveikatai, greitas sunokinimas ir tikros gvakamolės receptas!
Pasak G. Štulaitės, avokaduose esanti oleino rūgštis pasižymi uždegimą, kuris yra daugelio lėtinių ligų priežastis, mažinančiu efektu. Avokaduose taip pat gausu skaidulinių medžiagų, jos gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis vaisius naudingas ir moterų sveikatai: tinka nėščiosioms, mažina krūties vėžio riziką.
Ar naudingas gydant onkologines ligas? Kaip teigia G. Štulaitė, nėra su žmonėmis atliktų tyrimų, patvirtinančių, kad avokadas gali būti naudingas gydant vėžį. Tyrimais taip pat neįrodyta, kad avokadai galėtų palengvinti ar sumažinti chemoterapijos poveikį.
Per dieną — ne daugiau kaip pusė avokado g avokado yra kcal, iš jų 2 g baltymų, 15 g riebalų, 9 g angliavandenių, 7 g skaidulų.
Populiariausi
Kaip nurodo dietistė G. Sėklų ir aliejaus nauda Vis dažniau girdėti, kad virtuvėje naudojamas ne tik avokado minkštimas, bet ir sėkla, iš kurios, pavyzdžiui, gali būti trinami miltai. Maisto ruošimui taip pat naudojamas avokadų aliejus, jis gali būti naudojamas ir kaip kosmetikos priemonė. Štulaitė teigia, kad kol kas nėra nustatyta, ar avokadų sėklas galima valgyti ir ar jas saugu vartoti žmonėms, nes iki šiol visi tyrimai buvo atlikti su gyvūnais. Rezultatai parodė, kad sėklų ekstraktas gali turėti antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių.
Akivaizdi ir avokadų aliejaus avokadų širdies sveikata jo sudėtyje gausu oleino rūgšties, kuri naudinga sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis, avokadų aliejus turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje didina gerojo cholesterolio kiekįjame gausu antioksidanto liuteino, kuris naudingas akims.
Priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikio, dienos norma gali būti didesnė ar mažesnė.
Avokadų aliejus padidina kai kurių maistinių medžiagų įsisavinimą, padeda įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus A, E, D, K. Beje, avokadų aliejaus ekstraktai gali sumažinti osteoartrito sukeltą skausmą, vardija dietistė G.
Avokadų aliejus naudingas ir vartojamas išoriškai kaip kosmetikos priemonė. Kam vengti?
Avokado valgymas
Nors avokado sudėtyje gausu medžiagų, kurios yra naudingos organizmui, kai kuriomis ligomis sergantiems žmonėms avokadų reikėtų vengti arba vartoti juos itin atsakingai. Avokadų taip pat reikėtų kurį laiką vengti pacientams, kuriems buvo atliktas kaulų čiulpų persodinimas.
Kadangi avokade gausu kalio, atsargiai jį turėtų vartoti žmonės, kurių inkstų funkcija nepakankama. Dėl avokade esančio vitamino K atsargiai jį turėtų vartoti asmenys, vartojantys varfariną kraujo krešėjimą veikiantį preparatą. Taip pat skaitykite.
