Geriausia grūdų širdies sveikata. Populiariausi

Paskelbta: Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras primena, jog rugsėjo ąją Pasaulinės širdies federacijos iniciatyva minima Pasaulinė širdies diena.

Tai paprasti pažadai savo širdžiai, artimųjų širdims, visų mūsų širdims! Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje.

Apie daigintų grūdų naudą žmonija žinojo jau seniai. Hipokratas, Indijos jogai ir net mūsų protėviai naudojo juos maistui — košėms, kisieliams, dėjo į sriubą, raugė girą, net virė alų. Šiais laikais labai daug sveikos mitybos šalininkų patys daigina grūdus ir deda juos į salotas arba valgo vienus. Tam tinka praktiškai visos kultūros, figūruojančios žmonių valgiaraštyje: kviečiai, rugiai, miežiai, visi ankštiniai augalai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai.

Bet nebūtinai taip turėtų būti: bent kiek pakeitę savo gyvenseną galime sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, pagerinti savo gyvenimo kokybę ir rodyti gerą pavyzdį jaunesnėms kartoms. Šis pažadas — tai būdas pasakyti sau, žmonėms, kurie mums rūpi, ir visiems pasaulio žmonėms, kaip svarbu yra rūpintis savo širdies sveikata. Kasmet geriausia grūdų širdies sveikata dėl minėtos priežasties miršta apie 17,9 mln.

Kardiologė perspėja: karantinas smogia širdžiai, pasekmės bus jaučiamos ne vieną dešimtmetį - LRT

Lietuvoje kraujotakos sistemos ligos sudarė daugiau kaip pusę, t. Lėtinė išeminė širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis tarp darbingo amžiaus 16—64 m.

Lietuvoje nuo šios ligos mirė 17,8 proc. Pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai yra rūkymas, padidėjęs arterinis kraujo spaudimas, padidėjusi cholesterolio koncentracija kraujyje, netaisyklinga mityba bei mažas fizinis aktyvumas. Kiti rizikos veiksniai, turintys įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms vystytis, yra antsvoris, nutukimas, cukrinis diabetas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir psichinis bei socialinis stresas.

Sudaigintas sveikatos grūdas

Dažnai širdies ir kraujagyslių ligų galima išvengti. Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai apskaičiavo, jog vidutinis arterinio kraujo spaudimo, cholesterolio koncentracijos kraujyje sumažinimas, metimas rūkyti gali daugiau negu dvigubai sumažinti sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasaulinė širdies federacija ragina paminėti Pasaulinę širdies dieną ir pasižadėti keisti savo įpročius, pradėti valgyti subalansuotą maistą, reguliariai mankštintis, sumažinti alkoholio vartojimą, nerūkyti arba mesti, jei rūkote.

Šie maži pokyčiai ne tik pagerins Jūsų sveikatą, bet ir padės mėgautis pilnaverčiu gyvenimu.

Norintiems gyventi ilgiau tereikia pakeisti vieną įprotį - DELFI Sveikata

Fizinis aktyvumas. Stenkitės, kad fizinis aktyvumas taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi.

Pavyzdžiui, naudokitės laiptais, o ne liftu, išlipkite iš autobuso keletą stotelių anksčiau ir eikite likusį kelią pėsti, žaiskite su vaikais judrius žaidimus, važiuokite dviračiu į darbą, intensyviai atlikite namų ruošos darbus.

Fizinis aktyvumas yra puikus būdas atsikratyti streso ir kontroliuoti savo svorį — stresas ir antsvoris taip pat daro įtaką širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui. Subalansuota mityba. Su maistu kasdien turime gauti būtinų organizmui medžiagų: riebalų, angliavandenių, baltymų, vitaminų, mikroelementų, skaidulinių medžiagų.

Geriausia prevencija nuo vėžio ir širdies ligų - gausus maistinių skaidulų produktas

Visų šių medžiagų santykis turi būti subalansuotas. Netinkamai maitinantis santykis sutrinka.

Rosemary Stanton, teigimu, šiais laikais galima įsigyti įvairiausių sveiko maisto produktų, tačiau daugelio žmonių mitybos racionas tebėra skurdus — vis dar vartojame daug riebalų, druskos, alkoholio ir mažai maistinių skaidulų. Dėl to sparčiai daugėja antsvorio turinčių žmonių, o nutukimas pasireiškia vis jaunesniame amžiuje.

Širdžiai ir kraujagyslėms ypač žalingas per gausus gyvulinių riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių, druskos, per mažas šviežių daržovių, vaisių, skaidulinių medžiagų, vitaminų, kalio, magnio kiekis. Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, įvairių grūdų produktų, liesos mėsos, žuvies, žirnių, pupelių, lęšių ir mažai sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų.

Saikingai vartokite perdirbtus maisto produktus, kuriuose dažnai yra daug druskos, cukraus ir riebalų.

• Sudaigintas sveikatos grūdas — eagles.lt
• Kardiologė perspėja: karantinas smogia širdžiai, pasekmės bus jaučiamos ne vieną dešimtmetį 71 LRT.

Venkite alkoholio ar bent jau sumažinkite jo kiekį, venkite ir saldžiųjų gėrimų. Saldumynus keiskite šviežiais vaisiais.

• Pasaulinė širdies diena m. – pažadas širdžiai » Naujienos ir Televizija - eagles.lt
• Rubrika: Rikiavimas: Perspėjama, kad COVID sukeltas pasekmes Lietuvos gyventojai gali jausti dar ne vieną dešimtmetį - dar labiau padidės mirtingumas nuo baisiausios ligos Lietuvoje   Koronaviruso COVID sukeltas pasekmes Lietuvos gyventojai gali jausti dar ne vieną dešimtmetį.

Gerkite pakankamai vandens. Gyvenimas be tabako. Atsisakius rūkymo, širdies ir kraujagyslių ligų rizika per metus sumažėja per pusę, o po 15 metų grįžta geriausia grūdų širdies sveikata nerūkančio žmogaus lygį.

Venkite ir tabako dūmais užterštos aplinkos — nuolatinis buvimas prirūkytoje patalpoje ženkliai padidina širdies infarkto riziką.

Norintiems gyventi ilgiau tereikia pakeisti vieną įprotį

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras primena apie kvalifikuotos pagalbos galimybę vykdant Pasaulinės širdies federacijos skatinamus pažadus. Visapusiška įvairių sričių sveikatos priežiūros specialistų pagalba yra prieinama daugeliui Lietuvos gyventojų: dalyvaukite Širdies ir kraujagyslių ligų ir cukrinio diabeto rizikos grupių asmenų sveikatos stiprinimo programoje.

Be to, miežiai turi itin svarbią savybę — geba sulėtinti gliukozės patekimą į kraują. Unikauskas tvirtina — natūraliai žmogus neturi nuolat jausti alkio. Pasak jo, alkio jausmas atsiranda valgant netinkamą maistą arba maitinantis per dažnai, kad ir kaip keistai tai skambėtų.

Šios programos tikslas — supažindinti su širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksniais, išmokyti keisti gyvenseną, valdyti stresą, pasirinkti sveikatai palankią mitybą bei fizinį aktyvumą ir taip stiprinti rizikos grupės asmenų sveikatą. Programoje gali dalyvauti asmenys, priklausantys širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos grupei, tačiau šiomis ligomis dar nesergantys. Norėdami dalyvauti šioje programoje, kreipkitės į savo šeimos gydytoją arba savivaldybės, kurioje gyvenate, visuomenės sveikatos biurą.

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro informacija Susiję naujienos.