Geriausias širdies sveikatos maistas

Nitratai apskritai didina vidaus organų uždegimų riziką, o lėtiniai uždegimai, žiniatiesiogiai susiję su aterosklerozės ligos, pasireiškiančios arterijų skleroze ir ateroze vystymusi. Dešrainiai Valgydami dešrainį neišvengiamai vartojate perdirbtą mėsą, o kad ji anaiptol ne sveika, ką tik užsiminėme.

Dešrainiuose ir į juos dedamose dešrelėse gausu sočiųjų riebalų. Net ir toks gaminys, kurio etiketė byloja apie sumažintą riebalų kiekį, yra prifarširuotas druskos. Kad su natriu reikia būti atsargiems, žino ne vienas: per dideli natrio kiekiai, anot dietologų, ilgainiui gali lemti aukštą kraujo spaudimą.

Kardiologai ir dietologai įvardijo labiausiai širdžiai kenkiančius maisto produktus

Dešrainis ©  Shutterstock Kečupas Tikrai turėtumėte susimąstyti, kuo skaninate patiekalus, nes pagardai, kuriuos tenka rinktis iš parduotuvėse siūlomo asortimento, daugeliu atvejų yra papildyti gausiomis dozėmis cukraus ir arba natrio.

Vos dviejuose šaukšteliuose kečupo yra mg natrio, o tai yra 14 proc. Minėtina ir tai, kad tokiame pat kiekyje šio padažo yra 8 g cukraus.

Kiekvienais metais artėjant paskutiniam rugsėjo sekmadieniui, kuomet minima Pasaulinė širdies diena, įvairios sveikatos organizacijos kviečia atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, aktyvesnį gyvenimo būdą. Dietologai ragina nepamiršti ir sveikos mitybos — tinkamai pasirinkti maisto gaminiai taip pat gali sustiprinti širdies veiklą.

Mažiau riebalų turintys salotų užpilai Parduodami salotų užpilai ir padažai, kurių etiketės skelbia apie sumažintą riebalų kiekį, širdžiai grėsmę kelia todėl, kad juose nemažai cukraus ir druskos. Vadinasi, jokio produkto neturėtumėme laikyti sveiku vien todėl, kad jame mažai riebalų arba jis nekaloringas. Dabar ši nuostata besąlygiškai paneigta. Taisyklė, kuria privalėtumėte vadovautis, skamba taip: venkite bet kurio produkto, kuris šiaip jau neturėtų būti be riebalų.

Dalykas tas, kad visa tai, ko jis netenka pašalinant riebalus, kompensuojama cukrumi. Žemės riešutų sviestas be riebalų Ieškokite tik visiškai natūralaus riešutų sviesto, iš kurio nepašalinti riebalai ir į kurį nepridėta cukraus. Tik toks produktas laikytinas širdžiai nekenkiančiu mononesočiųjų riebalų šaltiniu. Vėlgi tenka priminti, kaip svarbu skaityti produkto etiketę. Joje turi būti nurodyti tik žemės riešutai ir druska. Žinoma, geriausia, jei sugebėsite rasti arba patys pasigaminti sviestą vien iš riešutų, be jokio papildomo natrio.

Saldinti dribsniai Turėdami omeny, kad ne visi riebalai yra blogi, dar kartą peržvelkite, kokios maistinės medžiagos įeina į jūsų pamėgtų dribsnių sudėtį. Jei su viena porcija dribsnių gaunate daugiau kaip 8 g cukraus, kuriuo kompensuojami riebalai, tokių dribsnių geriau atsisakyti.

Pieno pakaitalai Ne visų rūšių riešutų pienas yra vienodas. Todėl atsidūrus priešais parduotuvės lentyną, kurioje išrikiuoti prieskoniais pagardinti ir pasaldinti pieno pakaitalai, neretai sunku išsirinkti sveikiausią variantą.

Mitybos specialistė pataria rinktis tik širdžiai saugų riešutų pieną, pvz. Šokolado arba vanilės skonio gėrimai paprastai yra kaloringesni. Skrudintas maistas Vartodami daug skrudinto arba gruzdinto maisto rizikuojate prisišaukti rimtų bėdų. Transriebalai išpopuliarėjo tik pastaraisiais dešimtmečiais.

10 Geriausi širdies palaikymo papildų tipai

Šios tendencijos priežastis — galimybė naudoti šiuos riebalus pakartotinai. Kai buvo imta kalbėti apie jų daromą žalą, JAV maisto ir vaistų administracija produktą uždraudė, taigi, iki m. Bulvių traškučiai Ne tik gruzdintos bulvės yra tikras peilis širdžiai.

Bulvių traškučiai ne tik ypač kaloringi. Juose labai mažai ląstelienos ir baltymų, užtat natrio — su kaupu. Tikriausiai nė nesusimąstote apie cukrų?

Teoriškai jie tikrai turėtų būti sveiki.

Kardiologas paaiškino, kodėl širdžiai būtini maisto papildai

Tik pagalvokite, kiek vaisių sunaudojate, kad išsispaustumėte stiklinę sulčių. Jei vis dėlto tirštųjų kokteilių atsisakyti nenorite, atkreipkite dėmesį bent į tai, kokiomis porcijomis juos vartojate. Dažniausiai buteliukuose arba taurėse patiekiami gėrimai yra skirti vienam asmeniui, tačiau tiesa ta, kad šitoks kiekis prilygsta dviem, o kartais — trims porcijoms. Taigi, vienu prisėdimu tikrai galite suvartoti dvigubą ar net trigubą geriausias širdies sveikatos maistas ir cukraus normą.

5 maisto produktai širdžiai

Sriubos konservai Nors druskos kiekis gali skirtis, daugeliu atvejų puodelyje sultinio, gaunamo ruošiant sriubą iš konservų, yra ne mažiau kaip mg natrio. Susumavus visus druskos turinčius konservų ingredientus tenka konstatuoti, kad su porcija sriubos į organizmą patenka daugiau nei trečdalis visos rekomenduojamos natrio normos. Vaisiniai jogurtai Geriausia rinktis jogurtus be priedų, pvz.

Produktai kavai balinti Kavą mėgstate gerti su pienu arba grietinėle? Visgi blogiau, jei ją balinate ne geriausias širdies sveikatos maistas pagrindu pagamintu produktu.

Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Svarbu ir tai, kad kai kurie riebalų neturintys produktai yra labai kaloringi: vos poroje šaukštelių gali būti net 65 kalorijos. Margarinas Sviestas tikrai nėra didžiausias blogis. Tačiau apie margariną to paties pasakyti, deja, negalima, kadangi jo sudėtyje gali būti daugybė priedų ir sočiųjų riebalų.

Geriausias širdies sveikatos maistas margarino dalys gali paskatinti trigliceridų koncentracijos kraujyje didėjimą ir taip nulemti krešulių formavimąsi. Juos vartojant į kraują gali patekti transriebalų. Galima tik priminti, kad transriebalai didina širdies ligų vystymosi riziką, kadangi skatina gerojo cholesterolio lygio mažėjimą ir didina blogojo cholesterolio kiekį. Aišku, yra ir tokių, kurie pagaminti iš natūralių produktų, tačiau nemaža energinių batonėlių dalis — net labai sveikatos požiūriu abejotinų ingredientų rinkinys.

Priešvėžinė mitybą. Rita Šilenskienė

Rinkitės tokią granolą ir energinius batonėlius, kuriuose yra mažiau nei 5 g cukraus. Prioritetą verta teikti iš kuo mažiau ingredientų pagamintiems batonėliams. Raudona mėsa Jei norite tausoti širdį ir rūpinatės sveikata, kas yra vegetacinė hipertenzija vartoti kuo daugiau augalinės kilmės baltymų, gaunamų iš pupelių, riešutų ir kt.

Kitaip nei baltos mėsos arba ne gyvulinės kilmės maisto atveju, pavartojus raudonos mėsos, suintensyvėja žarnyno bakterijos trimetilamino N-oksido TMAO gamyba, o didelis TMAO kiekis organizme neišvengiamai siejamas su širdies priepuolio ir infarkto rizika. Balta duona Vienu iš šešių pagrindinių natrio šaltinių amerikiečiams būdingame racione pripažinta duona ir jos gaminiai. Visagrūdėje duonoje yra skaidulų, be to, joje daugiau vitaminų. Tačiau baltoje duonoje paprastai nėra nei vieno, nei kito.

Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Mes gyvename nuolatos skubančiame pasaulyje, kuriame ramybė ir poilsis tampa prabangos dalyku. Pasikeitė ir darbo pobūdis. Darbas tapo sėdimas, reikalaujantis mažai energijos bei fizinių pastangų, o vartojamas maistas kaloringesnis, turintis daug riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių. Todėl žmonės tunka.

Kadangi angliavandenių nepapildo stabilizavimo funkciją atliekanti ląsteliena, jie sukelia staigų kraujo cukraus lygio šuolį. Dažnai besikartodamas toks reiškinys gali privesti prie diabeto arba širdies funkcijų pablogėjimo.

Izotoniniai gėrimai sportuojantiems Vienintelis neginčytinas sveikatos eliksyras yra vanduo. Jei apsiribosite vandeniu, galėsite būti tikri, kad negaunate jokių saldiklių. Su kiekvienu kasdien išgeriamu buteliuku saldaus gėrimo, pvz. Ne viename plataus masto tyrimų rezultatus apibendrinančiame straipsnyje nurodoma, kad dažnas saldintų gėrimų, įskaitant gazuotus vaisvandenius, iš koncentratų pagamintas vaisių sultis ir energinius gėrimus, vartojimas didina mirties nuo aterosklerozės riziką.

Coca cola ©  Shutterstock Dietiniai gazuoti gėrimai Nors galbūt manote, kad dietiniai gazuoti gėrimai — sveikoji įprastų alternatyva, geriau žinokite, jog taip nėra: dirbtiniai saldikliai problemos nepašalina. Vartojant kalorijų ir cukraus neturinčius gėrimus išlošti nepavyks.

Bėda ta, kad jų pavartojus didėja tikimybė suvalgyti daugiau maisto.

Kodėl verta pasitikėti mumis?

Kai kurie tyrimai rodo, kad gaminant dietinius gazuotus gėrimus naudojamos cheminės medžiagos ir dirbtiniai saldikliai gali lemti tam tikrus skrandžio ir žarnų bakterijų pokyčius, tiesiogiai susijusius su polinkiu kaupti kilogramus.

Taigi, kad ir kokios ligos siektumėte išvengti, bent dukart pagalvokite, prieš rinkdamiesi produktus, kurių sudėtyje yra cheminių medžiagų.

Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis

Pica Pica — dar vienas iš šešių AHA įvardytų daugiausia druskos turinčių patiekalų. Vos viename gabalėlyje picos, ant kurios užkrautas sluoksnis iš dešros, sūrio ir marinuotų aitriųjų paprikų, gali būti 50 proc.

Jei visgi nutariate pasimėgauti pica, užsisakykite tokią, ant kurios gausu šviežių daržovių ir mažai sūrio. Užvis geriausia, jei picą išsikepsite patys, įprastus pagardus pakeisdami jūreivišku marinara padažu arba alyvuogių aliejumi.