Širdies sveikatos dietos ir.

Taigi vienas būdų pakeisti liūdnus sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis rodiklius — sureguliuoti mitybą, idant mažėtų cholesterolio kiekis kraujyje.

Tam gali pasitarnauti hipolipideminė mityba. Laikantis cholesterolį mažinančios dietos reiktų į racioną įtraukti riebios žuvies silpnai sūdytos silkės, skumbrės, sardinės, vaivorykštinio upėtakio, lašišos.

Jos valgyti užtektų bent du kartus per savaitę. Apie tai kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų gydytoja dietologe Širdies sveikatos dietos ir Parnarauskiene.

Pakoreguota mityba – lengviausias būdas sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Kokie maisto produktai ją sudaro? Patys riebalai yra ribojami iki keturių penkių porcijų per dieną - paliekant liesus produktus. Taigi per dieną riebalų kiekį turi sudaryti apie gramus.

Į racioną rekomenduojama daugiau įtraukti augalinių riebalų: aliejaus, ypač alyvuogių, riebios žuvies. Reklama - Kiekvieno valgymo metu turėtumėte valgyti daržovių, vaisių — jie labiau tinka rytiniam užkandžiui arba kaip desertas ir per dieną: užtenka dviejų trijų vidutinio dydžio vaisių.

Vis dėlto, mokslininkai nuolat ieško papildomų būdų, kaip galima būtų sumažinti rizikos veiksnius ir išsaugoti sveiką širdį. Štai devyni dalykai, kuriuos reikia žinoti apie širdies sveikatą. Raskite laiko pusryčiams Ispanijoje atliktas tyrimas parodė, kad sveiki ir sotūs pusryčiai gali būti paprasčiausias būdas išvengti arterijų užsikimšimo. Tyrimo rezultatai rodo, kad vidutinio amžiaus žmonės, reguliariai atsisakantys pusryčių, arba vietoj jų išgeriantys tik kavos ar sulčių, susiduria su du kartus didesne aterosklerozė s rizika, palyginti su tais, kurie valgo sočius pusryčius.

Aukščiausios rūšies miltų gaminiai turi būti keičiami į viso grūdo miltų gaminius. Tai užtikrintų mineralinių medžiagų ir vitaminų kasdienį poreikį. Nuo mėsos reikėtų pašalinti matomų riebalų kiekį, paukštienai nulupti odelę.

Nepamiršti reiktų į racioną įtraukti riebios žuvies silpnai sūdytos silkės, skumbrės, sardinės, vaivorykštinio upėtakio, lašišos. Riebioje žuvyje kaip ir širdies sveikatos dietos ir sėmenyse ar graikiniuose riešutuose yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios mažina trigliceridų kiekį kraujyje, taip apsaugodamos nuo krešulių susidarymo.

• Pakoreguota mityba – lengviausias būdas sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką | eagles.lt
• Širdies ligos, susijusios su mityba Širdis Gražina Vasiliauskienė Alfa.
• Širdį pastiprinti gali padėti hipolipideminė mityba
• Ajurvedos žolelės širdies sveikatai
• Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių  ligomis.
• Disinhibicinė hipertenzija
• Hipertenzija sukelia vaizdo įrašą

Valgant riebesnį maistą svarbu, kartu gauti ir maistinių skaidulų, ypač tirpių. Jų gausu daržovėse, neapdorotose grūduose, ankštinėse daržovėse, jos mūsų organizmo nėra suvirškinamos, tad perėjusios visą žarnyną yra pašalinamos, kartu pašalinama ir dalis su maistu gautų riebalų, cholesterolio bei cukraus.

Nuorodos kopijavimas

Stengtis dažniau maistą gardinti augaliniais aliejais, ypač tyrų alyvuogių aliejumi, sviestą keisti avokadu. Ar tarpsniais, ar tiesiog paversti gyvenimo būdu?

Susiję straipsniai Mityba, vėžio riziką sumažinanti beveik 70 proc. Anot specialistų, tik išbandžius šią dietą racionalu pereiti prie vaistų. Romoje vykusioje didžiausio masto širdies ligų konferencijoje pateikti tyrimų rezultatai įrodė, kad širdies ir kraujagyslių ligų kamuojamiems dietos besilaikiusiems pacientams pavyko 37 proc. Gydytojai iš Didžiosios Britanijos teigia, kad tyrimas sufleruoja paprastą išeitį širdies ligomis sergantiems žmonėms. Laikantis dietos ir nepatiriant jokio pašalinio vaistų poveikio galima visiškai nesunkiai sumažinti mirties riziką.

Reklama - Toks maitinimasis turėtų tapti įpročiu. Maistas — gyvenimo dalis. Dažnai įvairios šventės siejamos su dideliu kiekiu sotaus maisto.

Kaip maitintis, kad širdis būtų sveika? Širdies-kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis išsivysčiusiose šalyse. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, streso gausa lemia šių ligų jaunėjimą.

Išskirtinės mūsų gyvenimo dienos gali būti pažymimos su vaišėmis, bet reiktų atkreipti dėmesį, kokias jas tiekiame, kiek tai yra mūsų tradicijų dalis, kokia maisto kokybė. Švęsti galima ir su mažesniu maisto kiekiu, kartais išbandant naujus sveikatai tinkamesnio maisto receptus.

Bet svarbiausia, reikia nepamiršti, kad šventės praeina, tad reikia grįžti prie tokio maitinimosi, kuris nekenktų mūsų sveikatai.

Tačiau net ir per didelis kiekis šių produktų yra žalingas. Tad turi būti jaučiamas saikas. Reklama - Apie sveikatai palankesnį maisto pasirinkimą turi būti mokomi jau ir maži vaikai.

Jei nuo pat pradžių bus suformuoti tinkami maitinimosi įpročiai, užaugus nereikės jų koreguoti. Yra situacijų, kada yra skatinama vartoti daugiau riebalų, dažniausiai esant organizmo išsekimui.

Komentarai

Daržoves reikia rinktis kiekvieną kartą vis kitokias, kad ir tas pačias lapines vis šiek tiek pakeičiant, pakeičiant paprikos, pomidorų, kopūstų spalvas. Verta žinoti Pagal faktinio maitinimosi tyrimo rezultatus, Lietuvos gyventojų racione yra per gausu riebalų, ypač sočiųjų, taip pat vartojama daug lengvai įsisavinamų paprastųjų angliavandenių, t.

Racione yra mažai žuvies ir skaidulų turtingų produktų: viso grūdo produktų, vaisių bei daržovių. Tokie maitinimosi ypatumai yra vienas rizikos veiksnių, lemiančių sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.