Malonesnė širdis namų sveikata. Širdį pastiprins mankšta ir kofermentas Q10

Augimo greitis lemia gyvenimo trukmę   33 Beese Cooper, seniausia pasaulio gyventoja, mirė praeitą savaitę būdama - OS metų. Kokia yra jos ilgo gyvenimo paslaptis? Bet yra ir daugybė kitų, moksliškai pagrįstų būdų prailginti savo gyvenimą.

Skaitykite laikraštį aukštyn kojomis Sąmoningas išėjimas iš savo komforto zonos kiekvieną dieną, kaip pavyzdžiui atvirkščio laikraščio skaitymas smegenims sukelia nedidelį stresą, kuris naikina ląsteles, malonesnė širdis namų sveikata jas atkurdamas jūsų kūnas taip pat pataiso ir dalį su senėjimu susijusių ląstelių, sako JAV senėjimo ekspertas, daktaras Mario Kyriazis.

Jis siūlo pabandyti rašyti su priešinga ranka nei įprastai rašote, įrodinėti priešingus dalykus tiems, kuriais tvirtai tikite ar netgi klausytis muzikos, kuria bjauritės. Vyrams 8 minutės yra geras rezultatas, moterims — 9. Bet jeigu jums sunku tai padaryti per 10 minučių moterims 12 min.

Iš pradžių pabandykite distanciją nueiti sparčiu žingsniu, o kai tai pasidarys lengva, atkarpomis malonesnė širdis namų sveikata ristele palaipsniui jas ilginant. Būkite atidūs išeidami iš viešojo tualeto Galbūt jūs atidžiai nusiplaunate rankas išėję iš tualeto, bet nėra jokių garantijų, kad prieš jus išėjęs žmogus buvo toks pat atidus.

Tai reiškia, kad durų rankena gali būti bakterijų židinys, padidinantis infekcijų riziką ar imuninei sistemai sukeldamas papildomų sunkumų.

Suvalgykite bananą Sumažinkite kraujo spaudimą ir insulto bei širdies ligų riziką suvalgydami daugiau bananų, džiovintų vaisių ar sulčių, kuriuose daug kalio.

10 vaistininkės patarimų, kad rytas būtų malonesnis

Rekomenduojamas potasiumo kiekis per dieną yra 3,5 gramai. Tam, kad sumažintumėte kraujo spaudimą reikia 4,7 gramų, kurie gaunami suvalgius vieną bananą. Darykite pritūpimus Pritūpimai yra pripažinti kaip vienas efektyviausių raumenis stiprinančių pratimų iš visų ir artimiausias viso kūno mankštai. Svarbu išlikti judriam, kad būdamas senyvo amžiaus galėtum atsistoti nuo kėdės ar tualeto ir išvengti kritimų. Išgerkite vieną puodelį arbatos per dieną Įrodyta, kad tai sumažina įtampos hormonų lygį ir netgi 28 proc.

Sveikos širdies receptas: saikas, juokas, seksas

Harvardo medicinos mokyklos mokslininkai mano, kad arbatoje esantys antioksidantai padeda atpalaiduoti kraujagysles. Eikite miegoti viena valanda anksčiau Tik vienos papildomo miego valandos gali užtekti norint sumažinti kraujo spaudimą tik per šešias savaites. Neseniai Harvardo verslo mokyklos tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegant 7 ar mažiau valandų per parą, nuėję miegoti viena valanda anksčiau pajunta žymų kraujo spaudimo sumažėjimą ir širdies smūgio bei insulto riziką.

Mokslininkai malonesnė širdis namų sveikata, kad per mažai miego gali veikti kūno gebėjimą susidoroti su streso hormonais. Į ligoninę pasiimkite jogurtinių gėrimų Pacientams, kurie ligoninėje kas dieną išgeria probiotinių gėrimų, yra mažesnę clostridium difficile bakterijos riziką. Kasdieną valykitės tarpdančius Tarpdančius reikia valytis ne tik tada, kai ten užstringa maistas. Pakvėpuokite per šiaudelį Kas dieną paaukokite po keletą minučių, kad galėtumėte giliai, ilgai įkvėpti per šiaudelį — dėl šio paprasto pratimo jūs priprasite kvėpuoti giliau, o tai gali pagerinti plaučių padėti išgydyti hipertenziją ir pradidinti jų talpumą kuris senstant sumažėja.

Tvarkykitės savo namus Geriausiai apie jūsų ilgaamžiškumą galima nuspėti iš to koks sąmoningas esate, sako JAV psichologai daktarai Howard Friedman ir Leslie Martin, kurie atliko ilgaamžiškumo tyrimą.

Jie teigia, kad reikia būti atsargiu su pinigais, atidžiu, dėmesingu detalėms ir padėti daiktus ten, iš kur juos paėmei.

Sąmoningi žmonės gali turėti daugiau smegenų cheminės medžiagos serotonino, kuris tiesiogiai veikia, kaip jie valgo ir kaip gerai miega. Taip pat labiau tikėtina, kad tokie žmonės paklius į palankias situacijas ir santykius. Pusryčiams kumpis, o ne dešra Liesos, gerai paruoštos kiaulienos valgymas pusryčiams vietoje dešrelių sumažins arterijas užkemšančių prisotintų riebalų suvartojimą, kuris padidina širdies smūgio ir demencijos grėsmę.

Jie labai bijo rizikuoti, nes mano, kad gyvenimas trumpas ir žiaurus, todėl labiau tikėtina, jog jie gali mirti dėl nelaimingų atsitikimų ar smurto.

50 būdų, kaip išgyventi 100 metų

Kas dieną pasivaikščiokite Tyrimai rodo, kad užtenka trumpo pasivaikščiojimo pakrauti jūsų smegenis ir sumažinti atminties silpnėjimą. Sėsliems senyvo amžiaus žmonėms atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie per savaitę nueina 10km.

Taip greičiausiai buvo todėl, kad didesnis veiklumas skatina naujų smegenų ląstelių atsiradimą, taip pat pagreitina kraujotaką ir smegenų ląstelių ryšius. Sumažinkite maisto kiekį Amerikiečių eksperimentas parodė, kad žiurkės, pelės, musės ir beždžionės išgyvena iki dviejų kartų ilgiau, kai jų suvalgomo maisto kiekis sumažėja tris kartus.

Manoma, kad mažesnis maisto kiekis sulėtina medžiagų apykaitą, taip pagaminant mažiau žalingų laisvųjų radikalų. Rinkitės sveikus draugus Socialumas nepadeda sveikatai taip, kaip galėtumėte pagalvoti. Geriau praleisti laiką su sveikais žmonėmis, nes įrodyta, kad mūsų draugai to nesuvokiant daro milžinišką įtaką mūsų elgesiui. Viršsvorį turintys draugai gali itin pakenkti. Stambus geriausias draugas reiškia, kad jūs turite proc.

Valanda pastovaus darbo sode prilygsta 9 kilometrų pasivaikščiojimui.

Jei neužsiimate jokia kita fizine veikla, padirbėkite sode tris ar keturis kartus per savaitę. Perpus sumažinkite seleno tabletes Antioksidantas selenas, gaunamas iš dirvožemio, yra svarbus mikromineralas, turintis nuo vėžio apsaugantį poveikį.

Tačiau per daug yra taip pat blogai kaip ir per mažai siejama su didesne grėsme susirgti 2 tipo diabetu. Moterims reikia 0,05mg. Todėl galite padalinti 0,1mg. Naudokite daugiau svogūnų Suvalgyti vieną 80g.

Manoma, kad svogūnai sumažina storosios žarnos, kiaušidžių ir gerklės vėžio grėsmę. Juose gausu antioksidanto kercetino, kuris saugo, kad žalingi fermentai nesukeltų uždegimo ir savyje turi sieros junginių, stiprinančių imuninę sistemą. Gerkite pieną Piene esantis vitaminas D yra veiksminga apsauga nuo uždegimo, sako senėjimo ekspertas, daktaras Mike Moreno. Vaisius laikykite ne šaldytuve Įrodyta, kad vaisių laikymas kambario temperatūroje padidina jų gydančiąsias savybes.

Šviesios spalvos vaisiai kaip kad pomidorai, arbūzai ir raudonieji bei rožiniai greipfrutai laikomi kambario temperatūroje turi dvigubai daugiau beta karotino kurį organizmas paverčia vitaminu A nei atšaldyti vaisiai. Juose taip pat hipertenzija ir panikos priepuoliai 20 kartų daugiau likopeno dar vieno stipraus antioksidanto nes šiluma jiems leidžia ir toliau nokti.

JAV žemdirbystės departamento atliktas tyrimas parodė, kad kambario temperatūroje laikomų, pilnai sunokusių melionų karotinoidų nuo ligų apsauganti medžiaga lygis padidėjo nuo 11 iki 40proc. Užsiiminėkite seksu bent du kartus per savaitę Pietų Velse malonesnė širdis namų sveikata tyrimas su 45 — 50 metų vyrais parodė, kad reguliarus seksas turi apsauginį poveikį — laimingieji velsiečiai, kurie reguliariai patiria orgazmą du kartus per savaitęturi 50 proc.

Vienas amerikiečių ekspertas mano, kad seksas bent jau tris kartus per savaitę gali pridėti du papildomus gyvenimo metus padidindamas širdies plakimo dažnį ir pagreitindamas kraujotaką — užsiiminėkite tuo kasdieną ir jūsų gyvenimas gali pailgėti iki 8 metų.

Kaip sustiprinti širdį namuose

Prie pagreitintos kraujotakos ir sumažinamos įtampos seksas metu taip pat išsiskiria dehidroepiandrosteronas DHEA — testosterono dalis, padedanti atkurti ir gydyti audinius.

Taip pat jis yra natūralus antidepresantas, ypač moterims. Kiekvieną dieną ką nors pamirškite Daug su senėjimu susijusių atminties problemų kyla ne dėl susitraukusių smegenų ląstelių, bet todėl, kad savo galvose stengiamės išlaikyti per daug informacijos, sako smegenis tiriantis daktaras John Medina. Todėl leiskite sau pamiršti autobusų tvarkaraščius, per pietus susipažintų žmonių vardus ar televizijos serialo siužetus. Atsikratykite svarstyklių Svarbus ne tiek jūsų svoris, kiek riebalų sluoksnis aplink jūsų juosmenį, kurio matmenys geriau nusako galimas širdies ligas nei kūno masės indeksas KMInes jo dėka galima atkreipti dėmesį pavojingus riebalus aplink vidaus organus.

Greitam pasitikrinimui, atsigulkite ant žemės, nugara į apačią, jeigu jūsų pilvas pasidaro plokščias, jūsų riebalai yra poodiniai, o jeigu pilvas išlieka, tai parodo vidurių riebalus, kurie gali sutrumpinti jūsų gyvenimą.

Stiprinkite savo malonesnė širdis namų sveikata Senėjimo ekspertė, Tufto universiteto Masačusetse daktarė Miriam Nelson teigia, kad svorių kilnojimas yra puiki priemonė sustabdyti senėjimą. Jos atliktame tyrime dalyvavo 40 menopauzę išgyvenusių moterų, kurios treniravosi du kartus per savaitę po 30 minčių.

Nenaudokite preparatų nuo saulės nudegimo Organizmo gebėjimas įsisavinti vitaminą D iš saulės spindulių laikui bėgant susilpnėja, todėl mažesnis jų kiekis veikia imunitetą ir kaulus.

Tiems, kuriems virš 60 metų siūloma išgerti 0,1mg. Hipertenzijos spaudimas pernelyg laimingi Daug žmonių mano, kad laimė ir optimizmas yra ilgo gyvenimo paslaptis, bet JAV psichologai Howard Friedman ir Leslie Martin išsiaiškino, kad linksmi vaikai turi mažiau šansų išgyventi ilgą amžių.

Medikų svajonės pildosi: nauja širdis kamieninių ląstelių pagalba

Ryšys tarp linksmumo ir ankstyvų mirčių yra toks pat kaip ir aukšto kraujo spaudimo ir cholesterolio. Manoma, kad nepalenkiamai linksmi žmonės gali būti linkę neįvertinti grėsmių savo sveikatai, todėl nesiimti atsargumo priemonių ar nepaklausyti medikų patarimų. Plačiai šypsokitės Šypsojimasis skatina cheminės medžiagos išsiskyrimą, kuri jus daro laimingesnius net jei jūsų šypsena ir nėra nuoširdi.

Kuo platesnė jūsų šypsena, tuo ilgiau gyvensite. Taip gali būti todėl, kad šypsena atspindi pozityvias emocijas, kurios siejamos su fizine ir protine gerove.

Inovatyvus įrenginys namų vartotojams padės užpildyti sveikatos saugos spragas

Valgykite džiovintas slyvas JAV žemdirbystės departamento mokslininkai sudarė daugiausia antioksidantų turinčių maisto produktų sąrašą. Razinos, šilauogės ir mėlynės turi 20 kartų daugiau antioksidantų nei kitokie valgomi dalykai.

Tačiau sąrašo viršūnėje malonesnė širdis namų sveikata yra džiovintos slyvos. Sakykite tiesą Melavimas gali suaktyvinti streso hormonus, kurie padidina širdies plakimo dažnį, pagreitina kvėpavimą, sulėtina virškinimą ir sukelia įtampą bei hiper jautrumą raumenyse ir nervų skaidulose.

Australų eksperimento rezultatai parodė, kad žmonėms, kuriems buvo paliepta nemeluoti, per 10 savaičių sveikata žymiai pagerėjo, o tuo pačiu sumažėjo nusiskundimų dėl psichologinių problemų kaip kad įtampa ir fizinių gerklės uždegimų ar galvos skausmų.

Būkite moteris Anot Gento universiteto Belgijoje, papildoma X chromosoma, kurią turi moterys, padaro jų imunitetus atsparesnius įvairioms atakoms. Gyvenkite ant kalno Septynių iš dešimties ilgaamžiškiausių bendruomenių Amerikoje yra įsikūrusios kalnuose, o mažame Sardinijos kalnų miestelyje Ovodoje, tiek pat vyrų kiek ir moterų išgyvena iki metų.

Ar dėl gavaus oro, ar dėl to, kad tenka daug vaikščioti per kalnus naudojant pagrindines raumenų grupes ir grūdinant savo širdį. Galbūt gyvenimas aukščiau gali prailginti jūsų gyvenimą. Daugiau jokių riešutų gramų riešutų, kuriuos galima sukramsnoti visai nepagalvojus, yra kalorijos.

Juokas – būtiniausias vaistas jūsų vaistinėlėje

Reikėtų plaukioti vieną valandą, tam kad sudegintumėte šias kalorijas, todėl vietoje to siūloma rinktis nesmulkintas daržoves salierus, morkas, pipirus. Sugyvenkite su savo tėvais Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad 91 proc. Tik 44 proc. Mokslininkai tiki, kad tai malonesnė širdis namų sveikata, kokie svarbūs yra artimi santykiai skatinant gydymąsi ir gyvenimą.

Ginčykitės su savo partneriu Nelaikykite to savyje.

• Širdį pastiprins mankšta ir kofermentas Q10 Be vitamino D, žiemą patariama vartoti ir energijos balansą atstatantį kofermentą Q10, kuris naudingas ir širdies veiklai.
• Spausdinti Medikų svajonės pildosi: nauja širdis kamieninių ląstelių pagalba Shutterstock nuotr.
• Tinktūrų mišinys hipertenzijai gydyti

Mičigano universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad poroms, kurios užspaudžia savo pyktį ankstyvos mirties tikimybė yra 25 proc. Per laiką sukauptas pyktis gali sukelti padidėjusį kraujo spaudimą, nemigą, širdies problemas ar padidėjusią riziką susirgti vėžiu.