Kovojantiems su aukštu kraujospūdžiu: iš savo valgiaraščio išbraukite kai kuriuos produktus

Pietūs sergant hipertenzija. MITYBA - Sveikas Žmogus

O sakė, kad gyvens 8 metus

Kaip maitintis, jei streikuoja organizmo variklis Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Mes gyvename nuolatos skubančiame pasaulyje, kuriame ramybė ir poilsis tampa prabangos dalyku.

Pasikeitė ir darbo pobūdis. Darbas tapo sėdimas, reikalaujantis mažai energijos bei fizinių pastangų, o vartojamas maistas kaloringesnis, turintis daug riebalų, lengvai pasisavinamų angliavandenių. Todėl žmonės tunka.

Visa tai labai neigiamai veikia sveikatą, o ypač širdies ir kraujagyslių sistemą.

Mūsų draugai

Todėl pirmasis žingsnis, norint išvengti šios sistemos ligų ar siekiant jas sulėtinti, sumažinti jų daromą žalą, — rinktis tinkamą mitybos režimą bei produktus. Kiekvienas turime atsiminti didžiojo filosofo Senekos žodžius, jog valgome tam, kad išgyventume, o ne gyvename tam, kad valgytume. Teigiama, jog sveikatą apie 50 proc. Apie trečdalis širdies ir kraujagyslių ligų atsiranda dėl nesveikos mitybos. Pirmas svarbus žingsnelis — mitybos režimas Patartina valgyti tris keturis kartus per dieną ir tuo pačiu metu.

Taip organizmas geriausiai prisitaiko reikiamą valandą išskirti tam tikrus fermentus bei druskos rūgštį, reikalingą virškinimui.

Desertai hipertenzijai gydyti

Valgydami tuo pačiu metu, mes organizmui tarsi leidžiame susidaryti dienotvarkę ir energijos paskirstymo planą. Didžioji dalis raciono, daugiau nei du trečdaliai, turėtų būti suvalgoma per pusryčius, priešpiečius bei pietus, nes tuo laiku intensyviausiai dirbame ir mums reikia daugiausiai energijos, kuri ne kaupiama riebalų pavidalu, bet panaudojama darbui. Vakarieniauti reikėtų iki 19 valandos. Tada organizmui pakanka laiko per naktį apsivalyti ir pasiruošti kitai dienai. Leiskime organizmui pailsėti.

Riebus maistas — organizmo priešas ar draugas? Vienas iš žalingiausių veiksnių, skatinantis daugelį ligų, yra besaikis riebalų vartojimas.

pietūs sergant hipertenzija

Vyrai turėtų per dieną suvartoti ne daugiau kaip 95 g, o moterys apie 75 pietūs sergant hipertenzija riebalų. Kiekvienas turėtų žinoti, kad iš 1 g riebalų gauname du kartus daugiau kalorijų nei iš 1g angliavandenių ar baltymų.

Patys riebalai nėra blogai. Jie, kaip sudedamoji maisto dalis, reikalingi organizmui, tai mūsų energijos resursai.

Riebalų reikia ir organizmo įvairių struktūrų susidarymui. Jų reikia gauti tiek, kiek išnaudojama. Jei mes daug ir sunkiai fiziškai dirbame, galime sau leisti suvartoti daugiau riebalų.

Paieškos forma

Jei darbas lengvas, sėdimas, turėtume atidžiai rinktis, ką valgome. Kiekvienam vertėtų išsitirti kraujyje esančių riebalinių junginių kiekį, nes jis tiksliausiai parodo organizmo būklę.

Tuomet žmogų kankina krūtinės angina, gali sutrikti širdies ritmas, netgi ištikti infarktas ar insultas. Esant šiems pakitimams, ligos bei įvairūs sutrikimai ne tik greičiau progresuoja, bet tampa ūmesni, blogesnės širdies ir kraujagyslių sistemos ligų pasekmės. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą mitybą.

Racionalios mitybos principai

Patartina rinktis ne gyvulinės kilmės riebalus, o tuos produktus, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Tačiau nepatartina visiškai atsisakyti gyvulinės kilmės riebalų. Jiems skirkite 15—20 proc.

Daug gyvulinių riebalų turi ne tik riebi mėsa, bet ir pienas bei grietinė. Todėl reiktų atidžiai sekti jų suvartojimą.

Hipertenzija

Didžioji dalis riebalų 80 proc. Tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejus gali sumažinti kraujo spaudimą. Taip pat šis aliejus turi daug polinesočiųjų riebalų rūgščių — pačių sveikiausių ir geriausių riebalų. Yra teigiama, jog polinesočiosios riebalų rūgštys ne tik mažina padidėjusią cholesterolio koncentraciją, bet ir slopina uždegimo reakcijas, padidėjusį kraujo krešumo sistemos aktyvumą bei miokardo jautrumą, apsaugodamos hipertenzijos 2 laipsnio simptomai ir širdies ritmo sutrikimų bei staigių mirčių.

Patartina nepamiršti ir juodųjų serbentų, kurie turi labai daug vitaminų bei mineralų.

pietūs sergant hipertenzija

Žinotina, kad su maistu gaunamo cholesterolio poveikis bendrojo cholesterolio koncentracijai kraujyje yra daug mažesnis negu sočiųjų riebalų rūgščių.

Baltasis auksas, tapęs baltąja mirtimi Druska — kažkada baltuoju auksu pietūs sergant hipertenzija ir taip dažnai mūsų vartojamas maisto priedas — hipertenzijos gydymas ortodoksija tapo baltąja mirtimi, nes ji tiesiogiai susijusi su padidėjusiu arteriniu kraujospūdžiu hipertenzija. Ši liga, įprastai nepasireiškianti jokiais ypatingais simptomais, sukelia nebeišnykstamus širdies ir kraujagyslių sistemos pakitimus, kurie gali baigtis ne tik invalidumu, bet ir pietūs sergant hipertenzija.

Sumažinus druskos kiekį maiste, pavyksta sumažinti ir kraujo spaudimą, išvengiant daugelio nemalonių pasekmių. Sveikiems žmonėms patariama vartoti ne daugiau nei pietūs sergant hipertenzija gramus druskos per dieną. Manoma, kad organizmui visiškai pakanka jos gauti su maistu, o, jei jau nusprendėte pagardinti patiekalus druska, tai bent jau rinkitės druską su jodu ar tokią, kur dalis natrio pakeista kaliu.

Bet vis dėlto sergantiesiems hipertenzija patartina bedruskė dieta. Daržovės ir vaisiai — naudingų mineralų bei vitaminų šaltinis Gausus daržovių vartojimas padeda išvengti nutukimo bei gauti reikiamų vitaminų ir mineralų. Per didelis kūno svoris — viena iš svarbiausių hipertenzijos priežasčių.

Sveikai maitindamiesi, valgydami nekaloringus maisto produktus daržovės, vaisiailengviau kontroliuosite savo svorį. Valgykite pomidorus, bananus, džiovintas slyvas, abrikosus, razinas, vynuoges, migdolus, figas, datules, kmynus, bulves, burokėlius.

Šiuose produktuose gausu kalio, kuris mažina žalingą valgomosios druskos poveikį. Kalis būtinas nervinių ir raumenų ląstelių taip pat ir širdies raumens jaudrumui palaikyti. Kai organizme nepakanka kalio, žmogus tampa vangus, padidėja kraujospūdis, sutrinka širdies veikla, nusilpsta raumenys, gali ištikti paralyžius, mėšlungis, užkietėja viduriai.

pietūs sergant hipertenzija

Nepamirškite ir mūsų senolių pomėgių — valgykite juodą duoną! Taip pat tinka kruopos, žirniai, žalialapiai augalai krapai, rūgštynėskuriuose gausu magnio.

Fitoterapija gydant arterinę hipertenziją

Nemažai magnio randama ir bazilikuose, kmynuose, migdoluose, sojos pupelėse, ryžiuose, salotose. Magnis — būtina organizmui mineralinė medžiaga, kuri plečia kraujagysles, gerina kraujotaką. Žinoma, jei jūsų mityba bus visavertė, valgysite daug ir įvairių daržovių bei vaisių, ko gero, jums pavyks gauti reikiamą mineralų bei vitaminų kiekį. Žiemą, kai trūksta šviežių produktų, be abejo, savo mitybą galima papildyti ir įvairiais maisto papildais, bet tai nepakeis tikro, natūralaus produkto.

Skysčiai taip pat svarbūs Esant žemam kraujo spaudimui hipotonijaikai šąla rankų ir kojų pirštai, tinka įvairūs tonizuojamieji gėrimai, kurių patariama vengti esant padidėjusiam kraujospūdžiui.

Gerkite kavą, žaliąją arbatą.

Mitybos rekomendacijos sergantiems arterine hipertenzija

Geriau stenkitės rinktis žaliąją arbatą, kuri taip pat tonizuoja, turi įvairių antioksidantų, apsaugančių organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Manoma, kad žalioji arbata padeda išlaikyti kraujagysles elastingas, apsaugo nuo aterosklerozinių pakitimų, todėl padeda išvengti infarkto bei insulto. Nepamirškime liaudies medicinos Liaudies medicina mums siūlo česnaką kaip panacėją nuo daugelio ligų, taip pat ir širdies.

pietūs sergant hipertenzija

Veikliosios česnako medžiagos plečia kraujagysles, apsaugo nuo aterosklerozės, neleidžia susidaryti trombams kasdien reikėtų vienos ar dviejų skiltelių. Agrastai stiprina kraujagysles ir mažina kraujo spaudimą. Taip pat veikia raminamai, mažina kraujo spaudimą. Vertingiausias maisto produktas — žuvis Žuvyje bei žuvies taukuose gausu omega 3 riebalų rūgščių.

Geriausiai tinka menkė, nes tai neriebi žuvis.

pietūs sergant hipertenzija

Ji pietūs sergant hipertenzija nuo aterosklerozės, pasižymi kraujospūdį mažinančiu poveikiu, padeda palaikyti reikiamą kraujo krešumą. Be to, šios riebalų rūgštys yra nepakeičiamos. Mūsų organizmas jų negamina, tad jos nuolat turi būti gaunamos su maistu. Žuvis — bene vertingiausias maisto produktas, kuriame gausu ne tik omega 3 riebalų rūgščių, bet ir vitaminų, ypač riebaluose tirpių A ir D, mineralų.

Žuvies patiekalus reikėtų valgyti bent tris kartus per savaitę, ne mažiau kaip po gramų per dieną. Reiktų atkreipti dėmesį, kad minimomis naudingosiomis savybėmis pasižymi, su nedidelėmis išmitimis, tik jūrų žuvys. Lietuvoje net apie 54 proc. Šie skaičiai kalba patys už save. Turime suprasti, kad mūsų sveikata — mūsų pačių rankose.

pietūs sergant hipertenzija

Sveika mityba — tai tik pirmas nedidukas žingsnis į sveikesnį pasaulį, bet ligas lemia gausybė veiksnių. Todėl svarbu vengti streso, kontroliuoti svorį, netingėti pasivaikščioti, sportuoti, atsisakyti žalingų įpročių, gyventi aktyvų, visavertį gyvenimą, kuriame darbą turi keisti poilsis. Išmokite atsipalaiduoti šiame beprotiškai skubančiame pasaulyje. Vienos dienos dieta Pusryčiams tiktų liesos mėsos ar žuvies sultinys su įvairiomis kruopomis, išskyrus soras, perlines bei miežines kruopas.

Prie sriubos — vakarykštė ruginė ar kvietinė duona.

Populiarios hipertenzijos dietos

Silpna žalioji ar kitokia arbata, bandelės, sausainiai neriebūs. Priešpiečiams įvairios geltonos ar žalios spalvos daržovių salotos, vienos daržovės: žiediniai, baltagūžiai, briuselio kopūstai, brokoliai, pomidorai, agurkai, morkos, burokėliai, aguročiai, moliūgai.

Taip pat tinka uogos ir vaisiai — braškės, žemuogės, avietės, obuoliai, kriaušės, mandarinai, apelsinai. Pietums puikiai tinka liesos žuvies bei mėsos gaminiai: viščiukai, kalakutiena, virta neriebi jautiena, triušiena, jūros lydeka, ledžuvė, menkė, neriebus garnyras bei daržovių salotos.

Gėrimai: arbata, sultys. Vakarienei — lengva, vegetariška sriuba, pagaminta iš įvairių daržovių, kruopų. Prie pietūs sergant hipertenzija bandelė, arbata. Jei vis dėlto jaučiatės alkani, papildykite savo racioną jau minėtais vaisiais bei daržovėmis.