Sergate hipertenzija, ar galite miegoti ant pilvo. Miego pozos, kenkiančios sveikatai

Sutikime — esame įpročių hipertenzijos simptomai sukelia prevenciją, o miego pozos — irgi įpročiai. Kokią gi įtaką sveikatai turi jūsų pamėgta miego poza ir kaip nedidelėmis gudrybėmis galima ją patobulinti, aiškinasi shape.

Nuorodos kopijavimas

Priešingai nei tada, kai veidu įsikniaubiama į pagalvę, miegant aukštielninkam sunkio jėga spaudžia veidą ir krūtinę, o tai naudinga turintiems gastroezofaginį refliuksą. Kai galva šiek tiek pakelta, pilvas yra žemiau stemplės, tad mažesnė tikimybė, kad rūgštis ir maistas kils aukštyn.

Susiję straipsniai Mūsų protėviai miegojo kitaip. Ir buvo gerokai sveikesni   69 Tačiau būkite atsargūs tie, kas knarkia — jei jums miego apnėja miego sutrikimas, kai miegant protarpiais nutrūksta ir vėl atsinaujina kvėpavimasmiegojimas aukštielninkam jums — netinkamiausia poza.

Mūsų draugai

Beje, tokia poza saugo ir nuo raukšlių — nauda dar ir grožiui, kuri mus tikrai džiugina. Antra pagal naudingumą sveikatai miego poza — miegojimas ant kairio šono Jei jums labiausiai prie širdies susiriesti ir miegoti ant šono, ekspertai rekomenduoja gulėti ant kairio šono.

Dėl padidėjusio spaudimo kraujagyslėms, naktį jūs dažniau vartotės — taip kūnas stengiasi prisitaikyti prie sutrikusios kraujotakos. Rezultatas — neramus miegas.

Miegas. Kada gultis, kada keltis, kiek laiko miegoti sveikiausia

O miegant ant kairio šono, kraujas grįžta į širdies ir kraujagyslių sistemą, aiškina Šarlotsvilio neurologijos ir miego medicinos centro medicinos reikalų direktorius daktaras Christopheris Winteris.

Anot Amerikos chiropraktikos asociacijos, taip naktį tolygiau paskirstomas svoris, taigi ryte nepabusite, jausdami diskomfortą, kaip kai kuriems nutinka.

Kiek prastesnis variantas — miegojimas ant dešinio šono Jei kietai užmiegate, gulėdami ant dešinio šono, atsiranda rizikos sveikatai. Dešinėje kūno pusėje yra visa širdies ir kraujagyslių sistema, ar galite miegoti ant pilvo didesnis spaudimas šiai kūno pusei susiaurina šonkaulių lanką ir apkrauna plaučius.

• DOLMEN, 50 mg/2 ml, injekcinis ar infuzinis tirpalas, N5 | Gintarinė
• Hipertenzija moterims po 40 metų
• Kaip palengvinti nemalonius dygstančių dantukų simptomus?

Na bet neskubėkite baugintis — jei iš esmės sveikata gera, nėra priežasčių nuogąstauti, kad miegojimas ant dešinio šono bus žalingas. Kita vertus, jei turite nusiskundimų, pvz.

Patarimas, kaip pagerinti šią miego pozą: Ar galite miegoti ant pilvo vis tik laikotės dešinės, J. Toli gražu ne idealus variantas — miegoti užkėlus vieną koją ant kitos Miegojimas užkėlus vieną koją ant kitos neišeis į gera sveikatai.

Miegant vadinamąja horizontaliojo medžio poza, kai viena koja sulenkta ir užkelta ant kitos įprastai kelias pasuktas į krūtinės pusębus daugiau žalos, nei naudos sveikatai. Netolygus svorio paskirstymas, kai viena koja spaudžiama labiau, galiausiai gali būti žalingas sveikatai.

Patarimas, kaip pagerinti šią miego pozą: Jei naktį pabundate, sulenkę kairę ar dešinę koją, su įremtu keliu į pilvą, pamėginkite įsidėti tarp kojų pagalvę, siūlo J. Prasčiausia miego poza — miegojimas ant pilvo kniūbsčiomis Apgailestaujame, mėgėjai miegoti ant pilvo. Suprantame — mėgstate įsiremti veidu į ištiestas rankas, tačiau ekspertai įspėja — taip miegant, didžiausia tikimybė ryte pabusti, jaučiant skausmą ir diskomfortą.

Ryte tikėtinas kaklo raumenų patempimas.

Svorio korekcija Obstrukcinė miego apnėja gali būti susijusi su antsvoriu ar nutukimu, ypač tiems, kuriems miego apnėjos simptomai atsirado priaugus svorio. Tokiems pacientams svorio metimas gali būti labai efektyvus gydymo būdas, jei ne visiškai panaikinantis ligą, tai bent jau palengvinantis ją. Tačiau dažnai dėl apnėjos sukelto nuovargio ir mieguistumo, žmonėms būna sunku prisiversti sportuoti ir judėti, priešingai, energijos trūkumą jie stengiasi kompensuoti dar daugiau valgydami ar vartodami energetinius gėrimus. Dėl šių priežasčių svorio korekcija turėtų būti taikoma kartu su papildoma terapija. Be to, miego apnėja serga ir liekni žmonės, todėl svorio korekcija ne visada išsprendžia problemą.

Patarimas, kaip pagerinti šią miego pozą: Iškeiskite didelę minkštą pagalvę į ploną, kietoką pagalvę. Tada kaklas nepakils taip aukštai ir taip stipriai neišsiries stuburas, teigia A. O kad miegant ant pilvo būtų geresnė kraujotaka, J. Robart pataria pasidėti vieną ar dvi pagalves po dubens sritimi.