Veganų dieta širdies sveikatai. 8 protingi prieglobsčio "Vegan" priežastys dėl širdies sveikatos - Patarimai
Ankštiniai augalai, lęšiai ir sojos maistas suteikia baltymų. Renkantis sveikus augalinius aliejus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug sveikų riebalų, ir apriboti saldžių maisto produktų bei cukrumi saldintų gėrimų kiekį.
Kai kurie žmonės valgo tik augalinį maistą veganai. Kiti žmonės valgo kiaušinius ir neriebius pieno produktus su savo augaliniu maistu.
Vis dėlto žmonės valgo žuvį pagal savo augalinį valgymo būdą. Vegetariško valgymo planas gali suteikti visų reikalingų maistinių medžiagų, tačiau jį reikia kruopščiai planuoti.
Nuorodos kopijavimas
Mes rekomenduojame jums: Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis ir vaisiais. Į savo dienos racioną įtraukite nedaug nesočiųjų riebalų. Sotenkite troškulį vandeniu.
Pateikti atsakymą Vitaminas D Tai riebaluose tirpus vitaminas, padedantis pagerinti kalcio ir fosforo absorbciją Šaltinis. Tai dar ne viskas — vitaminas D daro įtaką daugeliui procesų kūne, įskaitant imuninę funkciją, atmintį, nuotaiką, raumenų atsistatymą ir kt. Šaltinisšaltinisšaltinisšaltinis. Rekomenduojama D vitamino paros norma vaikams ir suaugusiems yra TV 15 mikrogramų. Vyresnio amžiaus asmenims bei besilaukiančioms, maitinančioms moterims ši norma kiek didesnė — TV Šaltinis.
Vegetariškai dietai reikia patenkinti maistinių medžiagų poreikius. Pietūs: keptas tofu viso grūdo pakuotėje su rukola, alyvuogėmis, garstyčiomis ir agurkais; šviežias obuolys; jūrų pupelių sriuba ir vanduo ar kiti gėrimai be kalorijų.
Užkandžiai: žali migdolai ir sėklos; šviežios, žalios supjaustytos daržovės; šviežias vaisius; ir vandens gerti.
Prasta atmintis, nerimas, sutrikęs miegas: dažniausiai simptomai atsiranda ne dėl vitaminų stokos 25 Veganizmo išpažinėjai nevartoja jokio gyvulinės kilmės maisto, įskaitant medųkiaušinius, želatiną ir pieno produktus. Jie taip pat nedėvi drabužių, nenaudoja muilo ar kitų gaminių, į kurių sudėtį įeina kokių nors iš gyvulių gautų medžiagų. Veganiška mityba gali būti apibūdinta kaip sveika ir pilnavertė: jos pagrindu sudarytame racione labai mažai sočiųjų riebalų, bet gausu maisto medžiagų.
Vakarienė: veganiškas moliūgų ir vėžlių pupelių čili su svogūnais, mažai natrio druska supjaustytais pomidorais ir prieskoniais, viso grūdo suktinukais, sezoniniais šviežiais vaisiais ir spirituotu migdolų pienu, kuriame nėra geriamo cukraus ar vandens. Svarbus šios temos išsiskyrimas yra tas, kad mažiau raudonos mėsos ir daugiau vaisių bei daržovių yra naudinga širdies sveikatai.
Jei norite užkirsti kelią širdies ligoms ir valdyti savo sveiką svorį, gaukite daugiau kalorijų iš vegetariško maisto šaltinių ir nepamirškite apie reguliarų mankštą.
Veganizmo nauda sveikatai
Atsakymas 2: Tai priklauso nuo a jų mitybos ir b nuo jų fizinio krūvio. Paprasčiausiai mėsos nevalgymas dar nereiškia, kad jūsų dieta yra gera dieta.
Vegetarų ir veganų mityba Vegetarų ir veganų mityba Vegetarinė mityba gali būti labai sveika.
Svarbu gauti visų būtinų maistinių medžiagų. Aš laikausi viso maisto augalinės dietos ir naudoju Kronometras: stebėkite mitybą ir skaičiuokite kalorijas tai nemokama sekti mano mitybą ir maistines medžiagas. Jei dieta yra gera, tada širdies ir kraujagyslių sveikatai reikalingi kardio pratimai.
Taip pat žiūrėkite
Tinkama dieta yra būtina, bet nepakankama. Daktaras Kennethas Cooperis, praleidęs savo karjerą studijuodamas kardio pratimus ir jų poveikį, sukūrė taškų sistemą, skirtą išmatuoti įvairių pratimų kardio poveikį įvairios trukmės ir intensyvumo lygmenimis.
- Stenkitės valgyti daugiausia sveiką, neperdirbtą maistą ir venkite mėsos pakaitalų bei kitų veganiškų ingredientų ir paruoštų patiekalų.
- Saugus hipertenzijos gydymas
Vyrams jis rekomenduoja mažiausiai 35 balus per savaitę, moterims - 27 balus, sportuoti bent 4 dienas veganų dieta širdies sveikatai savaitę ir ne daugiau kaip 6. Jis ypač rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti bent vieną laisvą dieną.
Vitaminas B12
Norėdami nustatyti savo dabartinį tinkamumo lygį, galite naudoti Dr. Cooperio 12 minučių testą:.
Atsakymas
